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Consejos de fitness 10 para principiantes

Consejos de aptitud para principiantes

El gimnasio es el hogar¿Pensando en comenzar una rutina de ejercicios? ¿Es la primera vez que vas a un gimnasio? Utilice estos consejos de fitness 10 para principiantes para asegurarse de alcanzar sus objetivos.

1. Haga que su entrenamiento lo valga

Si tiene la intención de aprovechar al máximo su sesión de capacitación, debe tener en cuenta que alrededor del 80% de los resultados que obtiene de su entrenamiento en realidad provienen solo del 20% de su entrenamiento.

Eso significa que en una sesión de una hora, solo los minutos 12 del entrenamiento contribuirán a la mayoría de los resultados. Necesitarás hacer que esos minutos realmente cuenten. Use movimientos compuestos que funcionen más que un solo grupo muscular a la vez para realmente aprovechar su tiempo.

2. Recuerde siempre comer sano

Cualquier objetivo de modelado corporal solo se puede lograr comiendo una dieta saludable. Si te diriges al gimnasio para que puedas ir a casa y comer una hamburguesa doble con una porción 2 de papas fritas, no le harás ningún favor a tu cuerpo. Cuando vaya de compras, compre bocadillos saludables en lugar de comida chatarraSé la inspiración

Debe asegurarse de que coma con moderación y tenga en cuenta que si está quemando más calorías, tendrá que comer un poco más para asegurarse de tener suficiente energía para el resto del día. Equilibra tu nutrición y evita las dietas grasas.

3. Cambie sus hábitos alimenticios

Debe asegurarse de comer bien y comer sano. Comer adecuadamente incluye comer en los momentos correctos del día. Falta el desayuno es una idea realmente terrible y tampoco debes comer demasiado tarde en la noche. Comer hasta altas horas de la noche o cuando estás aburrido solo te lleva a consumir calorías innecesarias. Habla con un entrenador personal sobre lo que te beneficiaría para que puedas alcanzar tus objetivos.

4. Planifica tu rutina de ejercicios

Para asegurarse de saber cuándo va a estar entrenando y cuándo puede esperar algún tiempo de recuperación, realmente debe desarrollar un plan. Recuerde incluir días de descanso y sea sensato acerca de cuánto tiempo libre tiene.

Nunca se vuelve más fácil Usted acaba de obtener más fuerteRecuerda mantener tu horario lo más que puedas para no tener la costumbre de saltarte el gimnasio. Saltar al gimnasio con demasiada frecuencia es un mal hábito. No podrá alcanzar sus metas si adquiere el hábito de perder su entrenamiento.

5. Haga un compromiso 100% a la aptitud

Tienes que recordar que la transformación de tu cuerpo necesita una completa devoción de ti. No puedes saltarte un día o dos de vez en cuando, porque sientes que mereces un día libre. Planifica cuándo será tu día de descanso y apégate a eso. Incluso si tiene un viaje planificado, visite el gimnasio local y asegúrese de tomar una hora de cada día para hacer ejercicio. Manténgase a la par con la alimentación saludable también.

6. No dejes que las ideas preconcebidas te desanimen

Si eres una mujer que está tratando de perder peso y desarrollar una figura esbelta y pequeña, es fácil mirar a una mujer culturista y de repente entrar en pánico.

La realidad es que es virtualmente imposible para las mujeres hacer bultos así; requiere un plan y esfuerzo particular. No se equivocará si se atiene a un programa que su entrenador personal le ha dado.Excusas no quemes calorías

7. Aténgase a lo básico

Debes recordar que solo estás empezando con la condición física. Con el fin de evitar lesiones y para evitar que usted continúe con su entrenamiento, debe asegurarse de familiarizarse con los ejercicios básicos.

Comience con algunas sesiones livianas y luego amplíe su programa de ejercicios a medida que adquiera más confianza y que sus niveles de aptitud física comiencen a aumentar.

8. Prepárese para su nueva rutina

Asegúrate de estar disponible para entrenar y tener un plan aproximado de cómo te gustaría que fuera tu entrenamiento. También debes tener algunos objetivos realistas, así que si deseas tener abdominales con paquete 6, intenta lograr algo de definición muscular dentro de los meses 6 o si deseas perder 20 libras, asegúrate de que el marco de tiempo que establezcas para ti es posible. Ningún entrenador personal podrá ayudarte si no sabes cuáles son tus objetivos.

El cuerpo logra lo que la mente cree que es la motivación9. Recuerda hacer Cardio

¿Quieres tener abdominales 6-pack, bíceps enormes y piernas poderosas? No puedes conseguir esas cosas simplemente levantando pesas. Debes recordar hacer cardio también. Hay una variedad de máquinas disponibles en la mayoría de los clubes de salud. La mayoría de los gimnasios tienen cintas para correr, máquinas elípticas, bicicletas estáticas y máquinas de remo.

Debe asegurarse de quemar grasa realizando cardio frecuente y, finalmente, su definición muscular comenzará a mostrarse.

10. No te intimides en el gimnasio

Debes recordar que todos en el gimnasio están en la misma situación, y no todos son culturistas de 20. Cada persona está allí para lograr algún tipo de objetivo y todos deben comenzar en algún lado.

No se preocupe por otras personas simplemente concéntrese en sus propios objetivos y haga su entrenamiento. Si tiene miedo de entrenar solo, haga ejercicios con un amigo o haga una clase de ejercicios con otras personas.

¿Tiene algún otro consejo de entrenamiento? Comenta abajo

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