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Todo sobre el insomnio: los afectos, los tratamientos y los síntomas

Todo sobre el insomnio: los afectos, los tratamientos y los síntomas

Si alguna vez mentiste despierto por la noche y te preguntaste si eres el único que no puede conciliar el sueño, no estás solo. Millones de personas en todo el mundo están experimentando el mismo problema. Se despiertan en el medio de la noche, no pueden volver a dormirse y decidieron permanecer despiertos sintiéndose miserables todo el día siguiente.

todo sobre el insomnio

¿Cuáles son las principales formas de insomnio?

El insomnio puede tomar muchas formas diferentes. No se trata solo de insomnio. Otras formas de insomnio pueden incluir:

  • No se siente renovado cuando se despierta
  • Despertarse demasiado temprano
  • Despertarse demasiadas veces en la noche
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Tener problemas para quedarse dormido una vez que finalmente te duermes

Los síntomas del insomnio

El insomnio puede tener un efecto importante en el cuerpo humano a lo largo del día. Los síntomas de insomnio pueden incluir todos los siguientes:

  • Sentirse cansado durante el día.
  • No poder prestar atención al detalle
  • Tomar malas decisiones / juicio pobre o lento
  • No ser capaz de recuerda cosas eso acaba de pasar
  • Irritabilidad

Tipos de insomnio

  • Insomnio transitorio: una forma temporal de insomnio que dura un par de días.
  • Insomnio a corto plazo: el insomnio a corto plazo puede durar entre 2 semanas y un mes a la semana.
  • Insomnio crónico: una forma de insomnio a largo plazo que dura más de un mes

Causas del insomnio

Hay muchas causas para el insomnio. A continuación hay algunas razones comunes de por qué las personas sufren de insomnio.

  • El estrés puede ser una gran causa de insomnio. Si está estresado debido a un trabajo o lleva una vida agitada, hay muchos asistentes de manejo del estrés eso puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés
  • Demasiado ruido en tu ambiente para dormir
  • La temperatura es demasiado fría o demasiado caliente
  • Preocuparse demasiado por no poder dormir
  • Cambios en su entorno
  • Dormir demasiado durante el día
  • Beber demasiada cafeína antes de acostarse
  • Beber bebidas alcohólicas antes de ir a la cama
  • Fumar, que puede contribuir a una amplia variedad de problemas relacionados con la salud. Si actualmente fumas, deberías trata de dejar de fumar

Consejos para obtener una buena noche de sueño

Aquí hay algunas pautas excelentes que debe seguir para ayudarlo a dormir bien durante la noche:

Establecer un horario

Ve a dormir y levántate a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a tu cuerpo a desarrollar un patrón de sueño. Trate de no entrar en el hábito de dormir los fines de semana. Dormir en tus días de descanso puede causar insomnio porque interrumpe el ciclo de sueño de tu cuerpo.

Ejercicio a menudo

Trate de hacer ejercicios por lo menos de 20 a 30 minutos al día varias veces a la semana. Trate de no hacer ejercicio dentro de 6 horas de tratar de ir a la cama. Hacer ejercicio antes de acostarse puede interrumpir su capacidad para quedarse dormido.

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina

Evite las bebidas que contengan cafeína. Las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, los refrescos y las bebidas energéticas interrumpen sus niveles de energía a lo largo del día, lo que puede provocar que se bloquee más adelante. Esto lleva a la mala costumbre de tener que tomar una siesta. Evite o deje de fumar si es posible. Los fumadores generalmente duerme ligero por la noche y con frecuencia se despertará al menor sonido.

Haga algo relajante antes de ir a la cama

Intente relajar su cuerpo antes de acostarse. Las cosas que pueden ayudarlo a relajarse incluyen tomar un baño / ducha tibia, leer un libro o mirar televisión.

No cometas el error de dormir demasiado

Haga su mejor esfuerzo para configurar una alarma y despertarse a un tiempo constante. Dormir en unos días durante más horas de las que está acostumbrado le quitará su patrón de sueño. Si se despierta demasiado tarde, no se sentirá cansado la noche siguiente en el momento en que normalmente se acuesta. Luego irás a la cama más tarde, lo que provocará que duermas incluso más tarde al día siguiente.

Controle la temperatura de su habitación

Si su habitación está demasiado caliente o demasiado fría, esto puede hacer que duerma mal. Intente mantener una temperatura ambiente cómoda que no le agrave durante la noche. Si hace demasiado frío, puede comprar un calentador eléctrico portátil o comprar una manta caliente. Si hace demasiado calor, puede invertir en un ventilador o en una unidad de aire acondicionado.

¿Cuándo debería ver a un médico sobre mi insomnio?

Si continúa desarrollando insomnio durante un período de más de un mes, es posible que deba consultar a su médico. Su médico podrá aconsejarlo para sus necesidades particulares y podrá recetarle auxiliares para dormir más fuertes que no estén disponible en el mostrador en su farmacia local / tienda de conveniencia.

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