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Todo sobre el insomnio: los afectos, los tratamientos y los síntomas

Todo sobre el insomnio: los afectos, los tratamientos y los síntomas

Si alguna vez mentiste despierto por la noche y te preguntaste si eres el único que no puede conciliar el sueño, no estás solo. Millones de personas en todo el mundo están experimentando el mismo problema. Se despiertan en el medio de la noche, no pueden volver a dormirse y decidieron permanecer despiertos sintiéndose miserables todo el día siguiente.

todo sobre el insomnio

¿Cuáles son las principales formas de insomnio?

El insomnio puede tomar muchas formas diferentes. No se trata solo de insomnio. Otras formas de insomnio pueden incluir:

  • No se siente renovado cuando se despierta
  • Despertarse demasiado temprano
  • Despertarse demasiadas veces en la noche
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Tener problemas para quedarse dormido una vez que finalmente te duermes

Los síntomas del insomnio

El insomnio puede tener un efecto importante en el cuerpo humano a lo largo del día. Los síntomas del insomnio pueden incluir todo lo siguiente:

  • Sentirse cansado durante el día
  • No poder prestar atención al detalle
  • Tomar malas decisiones / juicio pobre o lento
  • No ser capaz de recuerda cosas eso acaba de pasar
  • Irritabilidad

Tipos de insomnio

  • Insomnio transitorio: una forma temporal de insomnio que dura un par de días
  • Insomnio a corto plazo: el insomnio a corto plazo puede durar entre 2 semanas y un mes a la semana.
  • Insomnio crónico: una forma de insomnio a largo plazo que dura más de un mes

Causas del insomnio

Hay muchas causas para el insomnio. A continuación hay algunas razones comunes de por qué las personas sufren de insomnio.

  • El estrés puede ser una gran causa de insomnio. Si está estresado por el trabajo o tiene una vida agitada, hay muchos diferentesasistentes de manejo del estrés eso puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés
  • Demasiado ruido en su entorno para dormir
  • La temperatura es demasiado fría o demasiado caliente
  • Preocuparse demasiado por no poder dormir
  • Cambios en su entorno
  • Dormir demasiado durante el día
  • Beber demasiada cafeína antes de acostarse
  • Beber bebidas alcohólicas antes de ir a la cama
  • Fumar, que puede contribuir a una amplia variedad de problemas relacionados con la salud. Si actualmente fumas, deberías trata de dejar de fumar

Consejos para obtener una buena noche de sueño

Aquí hay algunas pautas geniales que debe seguir para ayudarlo a dormir bien por la noche:

Establecer un horario

Ve a dormir y despierta a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a tu cuerpo a desarrollar un patrón de sueño. Trata de no entrar en el hábito de dormir los fines de semana. Dormir en sus días libres puede causar insomnio porque interrumpe el ciclo de sueño de su cuerpo.

Ejercicio a menudo

Trate de hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos al día varias veces a la semana. Trata de no hacer ejercicio dentro de las horas de 6 tratando de ir a la cama. Hacer ejercicio antes de acostarse puede interrumpir su capacidad para conciliar el sueño.

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina

Evite las bebidas que contienen cafeína. Las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las gaseosas y las bebidas energéticas, interrumpen sus niveles de energía a lo largo del día, lo que puede causar que se bloquee más adelante. Esto lleva a la mala costumbre de tener que tomar una siesta. Evite o deje de fumar si es posible. Los fumadores generalmente duerme ligero por la noche y con frecuencia se despertará al menor sonido.

Haga algo relajante antes de ir a la cama

Intente relajar su cuerpo antes de acostarse. Las cosas que pueden ayudarlo a relajarse incluyen tomar un baño / ducha tibia, leer un libro o mirar televisión.

No cometas el error de dormir demasiado

Haga su mejor esfuerzo para configurar una alarma y despertarse a un tiempo constante. Dormir en unos días durante más horas de las que está acostumbrado le quitará su patrón de sueño. Si se despierta demasiado tarde, no se sentirá cansado la noche siguiente en el momento en que normalmente se acuesta. Luego irás a la cama más tarde, lo que provocará que duermas incluso más tarde al día siguiente.

Controle la temperatura de su habitación

Si su habitación está demasiado caliente o demasiado fría, esto puede hacer que duerma mal. Intente mantener una temperatura ambiente confortable que no lo agrave por la noche. Si hace demasiado frío, puede comprar un calentador eléctrico portátil o comprar una manta térmica. Si hace demasiado calor, puede invertir en un ventilador o en una unidad de aire acondicionado.

¿Cuándo debería ver a un médico sobre mi insomnio?

Si continúa desarrollando insomnio por un período superior a un mes, es posible que deba consultar con su médico. Su médico podrá darle consejos para sus necesidades particulares y puede recetar ayudantes para dormir más fuertes que no sean disponible en el mostradoren su farmacia local / tienda de conveniencia.

El insomnio afecta

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