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Los fundamentos del culturismo

El culturismo es el deporte de construir músculo. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las mejores cosas del culturismo es que puedes lograr grandes resultados con solo un equipo muy básico y unas pocas horas de entrenamiento de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir músculos más grandes y más fuertes es seguir añadiendo progresivamente más y más peso a lo largo del tiempo. La construcción de músculos más grandes se trata de un entrenamiento regular constante, comer adecuadamente, descansar mucho, y mucho peso en bajas repeticiones.
Como inicio de cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante un primer control con su médico antes de comenzar un programa de culturismo. Una y otra vez los culturistas profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes para obtener un buen entrenamiento.
Es solo cuando los músculos se reparan a sí mismos que se vuelven más grandes y más fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular tenga suficiente descanso después de cada entrenamiento. La mayoría de los culturistas exitosos recomendarán que no trabajes un grupo muscular particular más de dos veces por semana.
Puede surgir la pregunta de si es mejor usar máquinas de pesas o pesas libres. La opinión general es que los pesos libres son su mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas se utilizan generalmente para aislar los músculos y esto es algo que solo los culturistas profesionales deben hacer antes del concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios fundamentales para los principales grupos musculares.
Pecho
1. Flat Bench Press
2. Luces cortas
3. Prensa de banco inclinada
legado
1. Sentadillas
2. Piernas rectas levantadas
3. Prensa de pierna
Anterior
1. Pull ups
2. Barbell Rows
3. Deadlifts
bíceps
1. Chinos
2. Rizos inclinados
Tríceps
1. Extensiones de tríceps mentirosas
2. Cerrar Grip Bench Press
Espalda
1. Prensa militar.
Recuerde aumentar el tamaño muscular que necesitará para aumentar progresivamente la libido. Trabajar demasiado sus músculos puede tener efectos adversos. Si mantiene una rutina regular de ejercicios consistente junto con la nutrición adecuada y el descanso, comenzará a ver resultados en muy poco tiempo. Si está buscando más información, hay varios libros de instrucción que puedes comprar sobre fisicoculturismo.

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